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Ogden 13/06/2012 10:44

P90X Extreme Fitness (全美爆紅的家庭健身瘦身影片)

    【節目名稱】:P90X Extreme Fitness
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    【檔案大小】:2.97GB
    【檔案格式】:rar
    【字幕語言】:英語
    【檔案空間】:FreakShare / FileFactory
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    【上傳日期】:2012/06/07
    【預覽圖片】:
只要90天 , 在家訓練就可以讓你擁有魔鬼般的身材.....5 l" `! a# \. x% X, Z( L
依照不同的訓練計畫...可以讓你變成斯巴達猛男,或是身材曼妙的辣妹...

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全套訓練分為12個影片+訓練文件
訓練影片主要有三大類: 重量訓練跟有氧運動以及身體柔軟性鍛鍊


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重量訓練
Ab Ripper X                                         腹肌 (實際上包含了核心肌群)
CHEST and BACK                              胸肌 和 背肌  
SHOULDERS and ARMS                    肩膀 和 手臂
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LEGS AND BACK                              下半身肌肉 和 背肌
BACK and BICEPS                              背肌 和 二頭肌
CHEST and SHOULDERS and Triceps 胸肌 , 肩膀, 三頭肌
有氧運動
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PLYOMETRICS                                  跳躍式肌肉伸縮訓練
KENPO X                                            類似拳擊有氧e3 I, d7 f8 c4 D
Cardio X                                               有氧運動#
身體柔軟鍛鍊
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X STRETCH                                        伸展拉筋鍛鍊
YOGA X                                              瑜珈
CORE SYNERGISTICS                       核心肌群鍛鍊


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http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=VwbRATWbQzk
http://www.youtube.com/watch?v=a5kfMGfZRmo&feature=player_embedded

訓練計畫分成三種--每一種計畫各有三個階段  i* F& i% j( ~) a
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Classic  (一般標準訓練) #一般建議選這個
Double   (加強訓練)
Lean      (主要是瘦身)    #專門為女性設計
每週會訓練六天, 每次大約要一個小時半....
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在六天當中分配每次訓練的部位...讓每個部位能夠在下次訓練之前得到充分的休息... y& s9 Z6 V: O
: Q/ U) G0 e) L3 T
下載時請先下載 P90X訓練文件...
首先在P90X Documents資料夾內找到P90X Calendar.pdf
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依照你選擇的訓練方式...下載相對應的影片!
另外Nutrition Guide資料夾, 是飲食方面的建議...!!!
WorkSheets文件,則是讓你記錄你每個訓練動作的負重重量跟次數

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個人建議, 剛開始做的時候, 如果照著影片中教練的動作次數來做的話,
可能影片才到一半, 就沒力想放棄了....因此減少每個動作的次數,
來達到運動的時間跟影片長度相同....
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每個影片的開頭跟結尾的熱身跟拉筋, 都很重要一定要好好地做.....以免受傷..
運動前可以補充維他命B群...減緩隔天的肌肉酸痛....!!!


【下載載點】:
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http://freakshare.com/?x=folder&f_id=189090&f_md5=1b50f2d&order=down-name&entrys=20
http://www.filefactory.com/f/ac25e3c13dddf835/


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麻煩各位有下載的朋友, 回帖說明一下解壓縮是否正常...謝謝!!


【解壓密碼】:P90X & P90X+ shared by Raynasd

washedbrain 14/10/2012 07:19
非常感谢!还想问一下,是否有No. 4 Yoga X.


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